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发布日期：2026-08-15 14:47    点击次数：116

本文经授权转载自浅易心理(ID:jdxl2000)欧洲杯体育

越来越多东说念主的微信好友达到 2000 位。本色上，咱们正濒临着一种新式孤独危急。

好意思国 Cigna 曾作念过一个拜访，高出 40% 的成年东说念主感到孤独 [1]。微信好友列表上的数字禁止增多，应付媒体不错让咱们缓慢领稀有百个「好友」，却也稀释了那些真碰巧得咱们进入的情谊勾通。

现代社会存在一种伪善不雅念：一又友名单越长，似乎就越能讲解咱们的受宽贷程度和价值。

《小王子》的作家安托万·德·圣埃克苏佩里曾说过，「所谓好意思满，不是指不行再添加别的东西了，而是指莫得东西不错从其中拿掉了。」

一又友简直是越多越好吗？

文化褒贬家玛丽亚·波波娃指出：「在咱们生涯的这个时间，一又友这个词照旧被统统减弱了，变得险些绝不测旨——想想吧，数一下脸书上有若干被你行为一又友的关注者。」

大开微信，大部分东说念主的好友列表早已冲突数百以致数千个。

神经科学群众马尔奇指示咱们，东说念主类大脑在应付上有自然的戒指。若是咱们把珍摄的应付元气心灵浮滥在过多低质地的线上关系中，就意味着在试验生涯中的确特意旨、有字样的应付关系将被减弱 [12]。经年累月，可能会对咱们的心理健康形成负面影响。

换句话说，当你每天在一又友圈里点赞、褒贬、互动，试图襄理成百上千个诬捏关系时，你的元气心灵早已被稀释，的确艰辛的东说念主逐步无极。

通过应付媒体，咱们粗略与相配多的东说念主保持磋商。你会产生一种幻觉：每个东说念主皆有许多一又友。只消我方寥落。当咱们看到别东说念主经常地与一又友聚餐、旅行、派对，咱们会产生「错失忌惮」（FOMO）。

早在1992 年，英国东说念主类学家罗宾·邓巴冷漠了知名的「邓巴数」（Dunbar’s Number），他发现东说念主类大脑所能保管的闲暇应付关系上限约为 150 东说念主，而的确亲密的一又友数目一般不会高出 5 东说念主[2]。

在《友尽：探索现代友谊的潜能与限度》一书中，作家的一又友兼共事杰特·米勒坦诚地聊到这个话题，她说：「当我看到一又友们发的动态，他们和许多东说念主在系数玩得很爽朗时，我就会倏得产生一种肉痛的嗅觉，以致有极少歧视。我很想融入他们，不管他们其时在作念什么。」[3]

看起来杰特并不寥落——这险些是咱们这一代东说念主的共同写真。

问题是，咱们简直领有这样多一又友吗？或者简直需要这样多一又友吗？

杰特反想：「我究竟如何了？老诚说，我根柢莫得智力保管这样多段友谊，意志到这极少让我愈加孤独。但这也促使我再行扫视我方的确想要的友谊。」

年事越大越零丁？成年东说念主的幸福更需要一又友

为什么成年东说念主离不开好的友谊？

闲暇的友谊不仅让咱们感受到情谊上的解救，更在本色生涯中为咱们的身心健康提供坚定的保护。

长久盘考标明，领有闲暇友谊的东说念主心理健康昭着更佳。芝加哥大学的 Hawkley 和 Cacioppo 指出，长久的孤独可能导致心焦、抑郁，以致增多心血管疾病的风险。孤独并非浅易的「心计不好」，它其实是一种全身性的功绩[5]。

当咱们感受到孤独时，躯壳会自动进入一种「隐形劝诫」状态，压力激素皮质醇长久保管在高水平状态。这种不绝的压力不仅会激勉体内的炎症响应，扼制免疫系统功能，还可能进一步加重心焦与抑郁心情。咱们可能留心到睡觉变得破裂，元气心灵逐步消退，出现暴饮暴食或心情失控等情景。

而健康的友情不错灵验缓解这种压力。盘验确认，亲密一又友的伴随不错显赫裁减东说念主体皮质醇水平，缓解咱们的心焦和压力 [6]。

成年东说念主的窘况并不单是是缺少休息，也与大脑对自己能量状态的感知干系。

牛津大学的盘考者阿兰·戴维斯发现，一又友的伴随不仅能缓解压力，更能让咱们本色感受到神气活现、活力增多 [7]。当你感到元气心灵零落时，和一又友聚一聚，以致只是浅易的谈天，皆可能让你再行充满能量，因为你的大脑会敬佩：「我并不寥落，能量的开首就在我身边。」

长久的友谊以致可能影响咱们的寿命。一项由 Bosle 等东说念主针对 13,000 名 50 岁以上老东说念主伸开的长达 8 年的追踪盘考发现，那些领有闲暇一又友圈子的老东说念主，其示寂率裁减了 24 %。与此同期，这些老东说念主中风的概率裁减了 19 %，稚拙症发病时候推迟了整整 5 年，心率变异性更强，意味着他们的心血管功能和安妥智力更好 [8]。

在减肥或健身经过中，有一又友伴随的东说念主也更容易对持到底，何况达成方针 [9]。这种相互解救和激励的后果，比孤立寡与要好得多。

一又友间的平素行为相通不错促进健康。最近一项盘考指出，每周只需 1-2 天达到 8000 步的理解量，就能显赫裁减示寂风险 [10]。这意味着，即使咱们不行每天见到一又友，但只消按时组织一些理解，比如分辩、郊游或健身房的相互监督，皆不错给相互的健康带来繁密的平正。

成年后的友情是那些陪你系数变得更好的东说念主。

他乡会导致驱逐？成年后更介意心理距离

儿童和青少年时期的友情凡俗基于地舆上的接近性，比如同学、邻居。这时候保管友情的要道往往是经常的互动：系数上学、玩游戏或下学后共同完收效课。

青少年时间，咱们总能缓慢与一又友碰头。但成年后，线下应付成了一项笨重的任务。

《大欧好意思月刊》一篇刊文描述这种状态为：「现代成年东说念主的生涯似乎并不妥贴自觉而随心的约聚。你要功绩、护理孩子、处罚家务，这种生涯让逍遥的碰头变成一种糜掷。」[11]

心理学家贝弗莉·费尔在她的文章《友谊进度》中冷漠，在成年早期之后，咱们对一又友的要求变得更为严苛和高明，物理距离和经常互动不再是决定友情质地的要道身分 [4]。

你可能一年只见一次老同学，却依然能在碰头时无话不谈；天天坐在隔邻工位的共事，却或然成为你的确的一又友。

成年东说念主更垂青的是心理距离上的靠近与默契。有时，一次夜深的倾吐可能胜过大皆次平素的客套寒暄。

贝弗莉·费尔还突出强调，成年东说念主友情的特别性在于领域感的把合手 [4]。长久的一又友往往是那些随时满足予以匡助，却从不缓慢高出领域的东说念主。他们浮现什么时候该腾出沙发给你，也知说念什么时候妥贴给你一个柔软的拥抱，更懂得什么时候保持舒畅、尊重你的个东说念主空间。

这种看似低频、实则高质地的友情，无需逐日磋商，却能在要道手艺予以你巩固与力量，陪你渡过东说念主生的许多要道节点。

这亦然成年后的咱们，为什么越来越垂青「弃取一又友」。

友谊一定精卫填海吗？

成年后的友情也许并不需要情愿「精卫填海」。

Erin Falconer 在她的文章《友尽：探索现代友谊的潜能与限度》中指示咱们，成年后的友情需要按时扫视，就像整理衣橱一样——不是通盘的穿着皆值得长久保存，也不是通盘的一又友皆妥贴长久相伴[3]。

咱们需要经常常问我方：「这个东说念主让我变得更好了吗？咱们是否的确相互解救，照旧只在浮滥对方的能量？」

心理学家贝弗莉·费尔谈到，的确健康且值得转机的友谊一般具备三个中枢特点：

1.弃取（Acceptance）

无论你的处境是好是坏，对方总能无条目地予以你解救和饱读舞。他们不会因你的颓势而冷漠，也不会因你的设立而歧视。

2.真心（Loyalty）

的确的一又友相互之间信任踏实，不会缓慢被尖言冷语或外界的评价所影响。不管你经验了什么，他们老是在何处，舒畅地解救你。

3.限度感（Boundaries）

的确的友谊并非毫正式界。一又友应当既懂得如安在你的确需要时实时伸出补助，也知说念如何合适地保持距离，不过问相互的私东说念主空间。换句话说，一又友之间不需要时手艺刻黏在系数，也不需要过问对方的每个决定。

就像Falconer在她书中说的，友谊并非老是长久不变的，允许友谊跟着时候而变化，以致杀青，是一种艰辛的个东说念主成长和自我顺心的体现[3]。她建议咱们按时评估友谊的质地与互惠性，以确保这些应付关系的确地解救并培植咱们的生涯品性。

试着安心袭取友情并非老是不朽的事实。

东说念主生每个阶段皆有不同的需求，不同的一又友会在不同的手艺伴随咱们，有些一又友注定只可陪咱们走一段路程。当相互的价值不雅、兴味或者生涯轨迹发生变化时，学会优雅地告别，亦然一种成长。

不消为应付媒体的淆乱心焦。

的确的友情，是即使与你分享两小时千里默也不会莫名的东说念主。闲暇的友谊能裁减示寂率、降速稚拙、缓解压力，但科学数据背后不外是最朴素的真相：咱们需要几个能接住狼狈的东说念主。

成年后的确的一又友有限，而有限，恰恰意味着稀少。

作家|四月

责编|罗文

运营|何佳怡

参考文件[1]Cigna.(2018).U.S.lonelinessindex:Surveyof20,000AmericansexaminingbehaviorsdrivinglonelinessintheUnitedStates.Cigna.Retrievedfromhttps://www.cigna.com[2]Dunbar,R.I.M.(1992).Neocortexsizeasaconstraintongroupsizeinprimates.JournalofHumanEvolution,22(6),469–493.[3]Falconer,E.(2022).Howtobreakupwithyourfriends:Findingmeaning,connection,andboundariesinmodernfriendships.SoundsTrue.[4]Fehr,B.(1995).Friendshipprocesses(Vol.12).SagePublications.[5]Hawkley,L.C.,&Cacioppo,J.T.(2010).Lonelinessmatters:Atheoreticalandempiricalreviewofconsequencesandmechanisms.AnnalsofBehavioralMedicine,40(2),218-227.[6]Cohen,S.,&Wills,T.A.(1985).Stress,socialsupport,andthebufferinghypothesis.PsychologicalBulletin,98(2),310–357.[7]Williams,C.(2025).Afreshunderstandingoftirednessrevealshowtogetyourenergyback.[8]Bosle,C.,Brenner,H.,Fischer,J.E.,Jarczok,M.N.,Schöttker,B.,Perna,L.,Hoffmann,K.,&Herr,R.M.(2021).Theassociationbetweensupportivesocialtiesandautonomicnervoussystemfunction-differencesbetweenfamilytiesandfriendshiptiesinacohortofolderadults.Europeanjournalofageing,19(2),263–276.[9]Wing,R.R.,&Jeffery,R.W.(1999).Benefitsofrecruitingparticipantswithfriendsandincreasingsocialsupportforweightlossandmaintenance.Journalofconsultingandclinicalpsychology,67(1),132–138[10]Inoue,K.,Tsugawa,Y.,Mayeda,E.R.,&Ritz,B.(2023).AssociationofDailyStepPatternsWithMortalityinUSAdults.JAMAnetworkopen,6(3),e235174.[11]Dai,S.(2025).Theeasiestwaytokeepyourfriends.TheAtlantic.[12]MarciMD,C.(2022). Rewired:ProtectingYourBrainintheDigitalAge.Cambridge,MAandLondon,England:HarvardUniversityPress.